Спирала гимнастика - невероятно възстановяване на целия организъм
Основните физиката гласи, че всяка съществуваща система, която да се стремим към минимално потребление на енергия с максимална функционалност. Да бъдеш под едновременното влияние на сили разширения (хетеро) и компресия (Homo), физически структури не могат лесно да се движат праволинейно или кръгово. Единственият енергично благоприятни, балансиран, оптимална форма на материята в движение - движение в една спирала.
Helix, създаване на компромис между линия и кръг превежда движение на равнината на триизмерен обем. спирала движение се проявява в структурата на молекулата на ДНК, цвете форма, галактики или Typhoon. В човешкото тяло спирала очевидно в структурата на кости, органи, кръвоносните съдове, нервните влакна.
Един от най-важните тъкани, където има спирала модел на строителство - фасция. Фасцията заобикаля и свързва в едно цяло мускулна и скелетна система, както и органи и невроваскуларните структури. Участие в много жизненоважни процеси, престилка, поради преразпределение на натоварвания, напрежения и местно компресия - оказва влияние върху състоянието на притока на кръв, преминаването на нервните импулси, на функционирането на отделните органи и части на тялото.
Особено голямо влияние върху арматурното табло е с гръбначния състояние. Това се дължи на провеждането на патологично състояние плантарна фасция изместване на прешлените, има неврологични заболявания. черен дроб, черва, сърце - също зависи от системата на фасциалната.
С енергийната структура на позицията на тялото на фасцията на физическо ниво тя отразява състоянието на системите за Спирала Enregeticheskoy - най-важната единица на фините човешкото тяло.
Една от уникалните характеристики на спирала енергийна система - тясна връзка през фасцията на ставите на физическото човешкото тяло. След поредица от съвместни движения, ние може да окаже влияние върху състоянието на спираловидна система, промяна на движението на потока на енергията, балансиране, свързани с работа лица. Така че, чрез движението на ставите може да се нормализира функционирането на системите не само на тялото на гръбначния стълб, но и на отделните органи и дори.
След три минути за извършване на терапевтични упражнения усукване облекчат тревожни симптоми, болката си отиде, за подобряване на функцията.
Общи правила и насоки относно използването на спирални гимнастика упражнения.
Всички движението на гимнастика спираловидните е достатъчно лесно да се отучат и не е необходимо за изпълнение на определена физическа сила или гъвкавост. Започнете с малко и постепенно увеличаване на натоварването - това ще бъде добър от ключово значение за успеха ви.
Ако се вгледате в който и да е набор от спирални гимнастика, предложени от професор Park Jae Woo, ще забележите, че всички упражнения са разделени на четири етапа (етап) във всяка от които има четири комплекта от четири движения.
Всеки път, правя упражнения, тялото ни за кратко време през етапите на раждане, поддръжка, трансформация, достига съвършенство, обновява и възстановява. Преминаването от Neuto да Прав, към по-хомо и завършени неутрално форма на движение - Triorigin модел в една или друга форма се повтаря във всички четири етапа, и в рамките на всяка от сложни движения.
движения Neuto имат малка амплитуда, бавно, нежно, леко, почти незабележимо се изпълнява. Отразявайки качествени Neuto сили, те са като зародиш на едно цвете, което е готово е на път да се отвори, но все още не е взето решение по този въпрос. Главите е затворен, но в рамките на това, вълничките по повърхността на кипене гигантски мощност на бъдещата раждането.
Хетеро движение - линейна, има голяма амплитуда, бързо, пастърма. Хетеросексуален се стреми да се измъкне от източника, най-манифеста. Слава и величие, яркост - отразено в хетеросексуален движение.
Хомосексуален движение - бавен, фокусирана върху един кръг. Изглежда, че те обгърне, дръпнете заедно към центъра, се връща на несъществуването, във вселената на сън. Консерватизъм и нежелание за промяна присъстват в тях. Но докато там присъстват стабилност и сигурност.
Неутрално движение - движение съвършенство. амплитуда им е максимална, но хармонично. Не импулсивност или мудност. Равнинност, гладкост и сила - попълнено движение на неутрони. Основната форма неутрално - компромис между линия и кръг - спирална форма. Максималната бягане енергията работа спираловидна мрежа в - неутрално постига оптимална работа на физическите нива на тялото и енергията.
Разбира се, че е възможно да се извърши спирални гимнастика и без акцент върху вътрешните философски принципи, просто razuchivaya и повтаряне на движението. Това също ще бъде в сила, тъй като независимо от нашето разбиране, точните движения ще работят. Въпреки това, ако нашето съзнание присъства в упражненията, ако разберем какво, как, защо и какво да направя - да физични ефекти, свързани лъжливи ефекти - психо-енергия.
Само основни сложни спираловидни гимнастика настоящите шестдесет и четири движения - на четири етапа на движенията на шестнадесет.
При разработването на спирални гимнастика желателно да се започне с изучаването на основния комплекс на цялото тяло. Това ще изисква няколко часа за примерен развитието на движения и след няколко дни, за да се поправи.
Ако най-малко четири подхода пълен основен пакет от деня, която взема десет до петнадесет минути в зависимост от темпа на изпълнение, най-рано една седмица можете напълно да овладеят комплекса и се чувствам добър резултат.
Ако някой, защото от тяхната възраст или вече съществуващи заболявания, е трудно да се извърши комплекс, разположен (Straight версия), има варианти на спиралата на гимнастика в седнало положение (опция Homo) е и лъжа (Neuto версия) - даде същите добри ефекти върху здравето.
При извършване на всякаква форма на спирални гимнастика, важно е да се използва само удобен обхват на движение, а ако това е трудно да се огъне или да оправям - само означаваме разположение в рамките на тялото движение. Тя няма да бъде нарушение на методиката, от друга страна, като се започне малък, с продължителна практика, тялото става много по-възможно, изпълнен с енергия, и това, което изглеждаше невъзможно в началото на няколко дейности, това е лесно постижимо в рамките на няколко седмици.
Освен по-горе, основните алгоритми спирални гимнастика, има прости методи обрат гимнастика в осем посоки и гимнастика свободен (Neuto) движение.
База комплекс фитнес зала.
СПИРАЛА (TWIST) ФИТНЕС в изправено положение.
Има три варианта за извършване обрат упражнения в изправено положение
1) Линеен (стандарт) комплекс изпълнение на движенията обрат - се отнася до стил изпълнение Хетеро.
2) кръгло изпълнение на движение обрат, в която движението е кръгова форма безкрайност знак - отнася се до Homo стил.
3) спирала изпълнение на движенията обрат - отнася се до неутрално стил.
Всички варианти сложни обрат упражнения постоянни освен път функции ръка движение, повтаря стандартната движение (линеен) форма, съдържаща четири етапа от четири процеси четири движение.
Standard комплекс линеен обрат упражнява състояние. (Основен стил).
А. Първият етап - Neuto.
Когато движението на база обрат на първия етап (вж. Фигурите) ръка усукани, завърта около оста си в същата посока като тялото. Например, чрез усукване (завърта) от лявата страна на тялото, която съответства на лявото тяло обрат, и двете си ръце и изпълняват лявата обрат. Ако организмът прави дясната обрат, направете десен обрат ръка. В зависимост от движението на форми променят амплитудата на движенията на ръцете, на нивото на флексия и разширяване на тялото.
1) Четири движение Neuto
Ние приемаме оригинален изправено положение. Ръцете свободно висящи по тялото. Ако е възможно, упражненията, с лице на изток (изгрева и движението му от изток на запад, символ на максималното съдържание на активната енергия на живота, което придава голямо значение на китайски и корейски системата за оползотворяване).
Вътрешна око се запознаят с цялата си тяло, ние се чувстваме всяка част от нея, мускулите, костите, ставите, тялото - това ще засили работата на мозъка ни, неговите моторни центрове, създаване на "потока на вниманието" вдясно, за хармоничното упражняване.
Smile тялото си, се усмихва на света около тях - положителни емоции позволяват по-добра работа на ендокринната и нервната система.
Ние правим три дълбоки вдишвания.
Китките и зад тях, както и цялото тяло да направи ляв обрат, нали обрат, обрат отново наляво и надясно обрат по сметката на "едно, две, три, четири". Ръцете се движат спокойно и гладко, без да полагат големи усилия.
2) Четири Прав движение
Ръцете, главата и тялото да направи ляв обрат в посоката ляво горния десен и обрат в десния долната посока. Движенията се извършва за сметка на "пет, шест, седем, осем."
3) движение Четири Homo
Ръцете, главата и тялото да направи ляв обрат на посоката ляво-надолу и надясно обрат в десния горен посока. Движенията се извършват за сметка на "две, две, три, четири".
4) Четири неутрално движение
оръжие в горно положение, движещи се успоредно една на друга, описват траектория на безкрайност знак (хоризонтална осем). Ръцете преместени първо наляво, а след това - в правилната посока. В този случай, ръцете променят посоката на обрат от ляво на дясно. Движенията се извършва за сметка на "пет, шест, седем, осем."
Б. Втори етап (с наклонен и въртеливо движение обрат) - Хетеро.
Диагоналната движение на втория етап са значително по-висока от амплитудата на първия етап на упражнение, тялото и ръцете и да обрат в една посока (като в първия етап).
1) Четири движение Neuto
Започваме упражняване чрез поставяне на ръцете си стъпили на раменете.
Ръце, а след тях на цялото тяло да направи ляв обрат, нали обрат, а след това - отново на ляво и дясно обрат обрат по сметката на ". Едно, две, три, четири"
2) движение Четири Хетеро
Ръцете, главата и тялото да направи ляв обрат в посоката ляв горен, надолу, минаваща през центъра на мястото на дъно и да направят правилния обрат в десния горен посока. Форма за движение подобен английски писмо V (отметка). Движенията се извършва за сметка на "пет, шест, седем, осем."
3) движение Четири Homo
Ръцете, краката, гръдния кош, за да се огъват леко и да направи ляв обрат на посоката ляво-надолу и надясно обрат в десния долната посока. Изхождайки от позицията, в позицията, тялото леко изправено. форма движение е като обърнато V. писмо британски движения се извършват за сметка на "две, два, три, четири."
4) Четири движение неутрално
Ръцете на хоризонтално ниво движение извършват във формата на знак безкрайност (хоризонтална и осем) с максимална амплитуда. Ръцете трябва да са успоредни една на друга от началото на ляво, а след това - в дясно, промяна на посоката на обрат от ляво на дясно. Движенията се извършва за сметка на "пет, шест, седем, осем."
Б. Третият етап (диагонал обрат и въртеливо движение) - Homo.
трета стъпка разлика диагонал движение е, че когато диагонални движения ръка обрат са усукани в противоположна посока по отношение на тази, в която е усукан тялото (обрат назад). Например, когато се прави тялото на левия обрат, и двете си ръце също е насочено към наляво, отидете на тялото, но са усукани по неговата надлъжна ос на дясно, дясно-обрат. Когато тялото изпълнява дясната обрат, и двете си ръце, с лице на дясно, ляво обрат работи.
1) Четири движение Neuto
Ръцете, главата и тялото Изпълняват се изкривиха движение в десния горен заден и ляв долния напред посока. В този случай, на страна, движейки се от най-горната позиция на дъното, два пъти промяна на посоката на завъртане: точно в средата на диагонал обрат варира в ляво и в края на диагоналните ръцете отново изпълнява дясната обрат. В края на ръката движения Neuto се намират в позиция горния десен бек. Движенията се извършват за сметка на "едно, две, три, четири".
2) движение Четири Хетеро
Ръцете, главата и тялото Изпълняват се изкривиха движение в ляво-Haute-задна и десен долния напред посока. При преместване в позицията ляв горен отзад, ръцете правят правилния обрат. Стъпка в правилната-долния преден позиция - ляво обрат. Движенията се извършва за сметка на "пет, шест, седем, осем."
3) движение Четири Homo
Ръцете, главата и тялото Изпълняват се изкривиха движение в посоките на долния десен заден и ляв горен отпред. В този случай, на страна, движейки се от позицията на долния десен бек в левия горен промяна преден ляв обрат в дясно на. Движенията се извършват за сметка на "две, две, три, четири".
4) Четири движение неутрално
Ръцете, главата и тялото Изпълняват се изкривиха движение в посока на ляво-долния заден и преден десен-горния. В този ръце на мен точно завъртете наляво. Движенията се извършва за сметка на "пет, шест, седем, осем."
Четвъртият етап (кръгови движения и спирала) - неутрално.
В съответствие с качества неутрално, четвъртата движения етап се извършва гладко, внимателно, с достатъчна прилагане на мускулната сила, но без прекомерно напрежение.
1) Четири движение Neuto
Ръцете, които се движат успоредно един до друг, заедно с торса и главата извършване на две лявото и дясното два въртеливо движение обрат за сметка на "едно, две, три, четири".
2) движение Четири Хетеро.
Две наляво и два движение десния въртене обрат паралелни рамена се извършват в предната плоскост за сметка на "пет, шест, седем, осем."
3) движение Четири Homo
Главата и тялото работят наляво обрат (лява страна), докато различните направления изпълняват две въртеливо движение обрат, движещи се един от друг. След това главата и торса оперира дясното обрат (десен завой) и ръцете - двамата се сближават обрат въртеливо движение се движат един към друг. Движенията се извършват за сметка на "две, две, три, четири".
4) движение Четири неутрално
Две различаващи се и се приближава двете ротационни движения обрат рамо извършени в предната част на самолета за сметка на "пет, шест, седем, осем."
сложни линейни обрат упражнения.
Standard комплекс линеен обрат упражнява състояние.
(Незадължително стил).
Първият етап.
Основният обрат стъпка движение на първата страна на са намачкани в същата посока като тялото.
1) Четири движение Neuto
Изработено за сметка на "едно, две, три, четири".
2) Четири Прав движение
Изработено за сметка на "пет, шест, седем, осем."
3) движение Четири Homo
Изработено за сметка на "две, две, три, четири".
4) движение Четири неутрално
Изработено за сметка на "пет, шест, седем, осем."
Вторият етап.
Движенията на диагонални обрат втория етап ръцете са усукани около централната си ос в обратна посока по отношение на това, при което тялото се върти.
1) Четири nizhnepravoperednih verhnelevozadnih движение
Изработено за сметка на "едно, две, три, четири".
2) Четири nizhnelevoperednih verhnepravozadnih движение
Изработено за сметка на "пет, шест, седем, осем."
3) Четири nizhnepravozadnih verhnelevoperednih движение
Изработено за сметка на "две, две, три, четири".
4) nizhnelevozadnih движение Четири verhnepravoperednih
Изработено за сметка на "пет, шест, седем, осем."
Третият етап.
Ротари обрат движение третия етап са разделени на две групи, две във всяка категория движение.
1) въртеливото движение на обрат успоредни рамена.
а) четири левак и десняк завъртане.
Изработено за сметка на "едно, две, три, четири".
Четири пред въртеливо движение
За сметка на "пет, шест" се завърта към лявата страна, за сметка на "седем, осем" - от дясната страна.
Въртеливото движение на ръцете извиващата се отглеждат.
а) четири левак и десняк завъртане.
Изработено за сметка на "две, две, три, четири".
б) Четири пред въртеливо движение
Изработено за сметка на "пет, шест, седем, осем."
Четвъртият етап (бързо движение обрат).
В тази стъпка се повтаря движение обрат в първия етап, но те се извършват естествено облекчи в бърза спонтанен ритъм без никакви специални мускулно натоварване, лесен и спокоен.
Характеристики вита гимнастика.
Важни забележки.
Започвайки изпълнява комплекс спирала фитнес зала - не бързайте. Нека през първите няколко дни на учението ще вземат пет до десет минути от времето си. Това е достатъчно, за да се събуди на мускулите започват да се здрави и подвижни стави, нормализиране на съдовия тонус. Постепенно ще се почувствате, че вече не искате да седнете и да си легне, този ден е изпълнен с радостни слънчевата активност, а нощта - здравословен сън, че фигурата ви обратно към желания идеал.
Опитайте се да изпълните броя на повторенията на комплекса спирални гимнастика кратно на четири. Четири, осем, дванадесет или шестнадесет подходи - е оптимална за гимнастика спирала.
При извършване на упражнения първия подход се направи плавно, леко и бавно, с умерена амплитуда. Нека вашите мускули, за да се събудят, ще разкрият на ставите и сърцето е настроен за физическа активност. Вторият, третият и четвъртият подходи правят по-силен, с достатъчно голяма сила.
По-добре е да се извърши вита гимнастика сутрин или вечер, но не непосредствено преди лягане.
За по-големи, немощни хора, хора с артрит, сърдечно-съдови или неврологични заболявания, извършващи обичайни стандартни сложни спираловидни гимнастика в изправено положение може да бъде на първо трудно. С цел да се извлекат ползите за здравето от гимнастика може да започне упражнения с комплексите в легнало положение, седнал, мини-комплекси, или гимнастика в съответните системи. След няколко седмици (или месеци), възстановяване и укрепване seredchno-съдови и опорно-двигателния апарат, можете да преминете към по-активни форми на упражнение. Във всеки случай, е необходимо периодично да се консултира с лекуващия лекар за правилна оценка на тяхното физическо състояние.
Туист гимнастика с кръгови движения под формата на знак безкрайност.
Комплекс кръгови движения повтаря стандартни линейни упражнения за движение, при което рамената описват траектория на безкрайност знак (хоризонтална осем) зацепване върху него в гладка, закръглено движение на цялото тяло. Раменете, гърдите, корема, бедрата, краката, също могат да се движат по същия кръгова пътека. Такива обрат упражнения могат да се извършват в седнало, изправено, легнало положение, или поотделно за частите на тялото - ръцете, стъпалата, и другото.
източник https://econet.ru/articles/121297-spiralnaya-gimnastika-udivitelnoe-ozdorovlenie-vsego-organizma
