вторник, 28 декември 2010 г.

Йога - Кундалини Йога

Въвеждащи практики преди крия, вкл. загряване:

1. Седнал в удобна поза, ръце на коленете, палец и показалец се докосват, дланите нагоре или надолу. Съсредоточаване: Вдишваш /В./ - синьо, прохлада, спокойствие, чистота ; Издишваш /И./ - червено, горещина, тревоги, грижи, напрежение, замърсен въздух

2. Легнал, длани нагоре, или седнал в удобна поза (пратяхара – оттегляне на сензорните перцепции) - Усещане за звуци, тяло, под, усещане за всички точки където тялото влиза в контакт с пода, дрехите и тялото; усещане за температурата на тялото, на въздуха, за всички приятни и неприятни усещания в тялото; следва вслушване в звуци от всички страни, първо далечни, после все по-наблизо, слухът се движи в кръг като радар и отчита присъствието на звуци; все по-близо приближаваш, слушаш по-близките звуци, собственото си дишане, ритъма на сърцето, звука на кръвта във вени и артерии, сигналите в нервната система; после прекратяваме слушането и усещането за контакт между тялото и пода, бавно и постепенно излизане от отпускането, ставаш елегантно, разтъркваш силно длани, отваряш очи в тях, бавно отдалечаваш напред отворените длани като се вглеждаш в центъра на дланите…

3. Свий десен крак в страни, разлюлей го, после постави стъпалото на коляното, продължи да раздвижваш бедрената става, по-бързо, после със забавени движения, с ръка изтегляш сгънатия крак нагоре за да се разтегли външната срана на бедрото, бавно се притиска надолу коляното за да е разтегли вътрешната страна; накрая изправи крака, сгъни, изправи, за да се намести ставата / 3 пъти/ - по време на техниката дъх, тяло и ум са едно цяло; След това всичко с ляв крак. Ритъмът и непрекъснатото движение в това упражнение осигурява протичане и зареждане с Прана.

4. Седнал на колене (пети, вджарасана) ,Ръце на рамене , палци отзад ,90 * - В. наляво - И. надясно в ритъм и на ум се повтаря мантра САТ-НАМ; вдишваме вляво (САТ), издишваме вдясно (НАМ). Около 2-3 минути. Завършваш с успокояващо вдишване в средата, дъхът се задържа за около 10 секунди след вдишването. - За ПРОЧИСТВАНЕ НА ЧЕРЕН ДРОБ!!!

5. Седнал на колене - В. напред/изпъчен/ - И. назад/изгърбен/; После В. нагоре рамене – И. надолу рамене ---ритъм и САТ – НАМ. Около 1, 2 или 3 минути, според капацитета на практикуващия.

6. Кръгове с лява ръка, дясна тупа пода бързо лява прави бавни кръгове с длан обърната напред; после и обратно, кръгове с дясна…..за координация на двете мозъчни полукълба

7. Юмручета на ниво рамене В. .- задържаш духа, изтегляш раменете назад за да се доближат плешките, глава назад-задържаш доколкото е възможно да се задържат позата и дъха, после се отпуска позата и се издишва с глава нагоре и в центъра. Следващото – вдишване, задържане, ръце 0 рамене назад, лопатките събрани, главата наведена напред с брадичка допряна до гърдите, задържаш според капацитета си.

8. Юмручета на пода – повдигаш дупе, после надолу и пак…(()) тупкащи движения, едновременно се остави да произвеждаш звук при всяко тупване на пода, за събуждане на енергията в основата на гръбнака

9. Връхчета на пръстите на пода – повдигаш дупе, после надолу и пак..

10. В. със звука на женска пчела - И. със звука на мъжка пчела / зъбите не се докосват,върха на езика отпуснат, уши затворени с повдигнати ушни миди - слушаш своя звук, нещо като космическо ехо/ БРАХМАРИ ПРАНАЯМА, бръмчаща пранаяма)

Духовен център "Слънце" се намира на адрес:
гр. Варна местност "Евсиноград" ул. "Първа" номер 91
тел: 361 318
GSM: 0889 203708
mailto:eliiko58@gmail.com
Издава вестник "Слънце"
В центъра се провеждат сбирки на всеки две седмици.